 |
| Важно е да се приемат и достатъчно протеини. Снимка: Pexels |
Ново изследване, включващо учени от различни медицински институти на Johns Hopkins, анализира връзката между загубата на мускулна маса и риска от деменция.
Изследователите установили, че размерът на един специфичен мускул, използван като показател за саркопения, е свързан с по-висок риск от деменция и когнитивни нарушения.
Резултатите ще бъдат представени на тазгодишната радиологична конференция и годишната среща в Чикаго, Илинойс.
Стареене и саркопения
С напредването на възрастта общата мускулна маса намалява. След 50-годишна възраст хората губят средно по 1-2% от мускулната си маса всяка година. Експерти изчисляват, че 5-13% от хората на възраст между 60 и 70 години имат саркопения, докато при тези над 80 години процентът нараства до 11-50%.
Това намаляване на мускулната маса затруднява извършването на ежедневни дейности и може да повлияе на способността за самостоятелна грижа.
Саркопенията значително увеличава риска от падания и счупвания. Освен проблемите със силата и баланса, загубата на мускулна маса може да се отрази и на други телесни системи. Скелетният мускул играе ролята на ендокринен орган, като отделя хормони. Тези хормони, наречени миокини, навлизат в кръвта и влияят на различни процеси в тялото.
Примерно, миокините могат да повлияят на метаболизма на глюкозата в черния дроб, на функциите на клетките, които произвеждат инсулин в панкреаса, както и на здравето на нервните клетки.
Миокините също така помагат в регулирането на възпалението, което е от съществено значение: с възрастта хората започват да страдат от хронично възпаление, което може да навреди на клетките и тъканите. Това възпаление, известно като "субклинично възпаление", се счита за резултат от процесите на стареене.
Някои фактори, които увеличават риска от саркопения, включват:
- Липса на физическа активност
- Недостиг на протеини в храната
- Хронични заболявания като рак и диабет
- Процесът на стареене
Диагностицирането на саркопенията не е лесно, но включва физически тестове. Например, те могат да включват измерване на силата на захващане, тестове за бързина на ходене или изправяне и сядане на стол за 30 секунди.
В това проучване учените използват новаторски подход, като прилагат магнитно-резонансно изображение (MRI), за да измерят размера на мускул в главата, наречен темпорален мускул.
Този мускул е отговорен за затварянето на челюстта и предишни изследвания показват, че размерът му корелира със саркопенията.
Водещият автор на изследването, д-р Камяр Моради, обясни защо този метод е полезен:
"Измерването на размера на темпоралния мускул като индикатор за състоянието на скелетните мускули предоставя възможност за количествено определяне на мускулната маса без допълнителни разходи, особено за възрастни хора, които вече имат ЯМР на мозъка поради неврологични състояния като лека деменция."
Мускулна сила и риск от деменция
В изследването участниците били 621 души на средна възраст 77,3 години без деменция.
Чрез сканиране те измерили темпоралните мускули на участниците и ги разделили на две групи: с голям и с малък размер. 131 от участниците имали голям темпорален мускул, а 488 - малък.
Изследователите отчели допълнителни фактори, които може да повлияят на риска от деменция, като възраст, пол, образование, семейно положение, размер на мозъка и генетичния статус на APOE-E4, свързан с деменция.
След проследяване от 5,8 години учените открили, че участниците с по-малък темпорален мускул имат повишен риск от развитие на деменция.
По-нататъшни анализи показали, че по-малкият темпорален мускул е свързан с по-слаби резултати при когнитивни тестове и по-голямо намаление на мозъчния обем, включително области, важни за паметта като хипокампуса и енториналния кортекс.
"Открихме, че по-възрастните хора с по-малки мускули са около 60% по-склонни да развият деменция, когато се вземат предвид и други рискови фактори", обясни съавторът проф. Мерилин Албърт, цитиран от Фокус.
Добрата новина е, че има начини за контрол на саркопенията. Когато се намеси на време, медицинските специалисти могат да намалят риска от деменция.
Както обяснява съавторът проф. Шадпур Демехри, "Тези интервенции могат да забавят загубата на мускули и също така да намалят риска от когнитивни проблеми и деменция."
Как да поддържаме сила с възрастта
Medical News Today се свърза с Кейли Рей, физиолог по упражнения с магистърска степен по биомеханика и личен треньор, за да разберем какви упражнения могат да правят възрастните хора, за да запазят мускулната си маса.
"Аз съм голям привърженик на упражненията със стол за възрастни, които искат да изградят мускули у дома", каза тя. "Тези упражнения са много полезни, тъй като не изискват друго оборудване освен стол и предоставят допълнителна стабилност за хора със затруднения в баланса."
"Любимите ми упражнения включват повдигане на краката в седнало положение и странични завои." За инструкции как да ги правите, MNT предлага подробни ръководства.
"С леки дъмбели възрастните хора също могат да правят упражнения като сгъване на ръце за бицепс, раменни преси и повдигания на ръце."
Важно е да се приемат достатъчно протеини
Освен физическата активност, е важно да се осигури достатъчно количество протеини - основните градивни елементи на мускулите.
Повечето възрастни хора в САЩ покриват минималните препоръки за протеини, но някои могат да имат нужда от повече.
Мади Галиван, регистриран диетолог, подчерта значението на приема на протеини, като отбеляза, че с възрастта апетитът намалява, което прави по-трудно удовлетворяването на нуждите от протеини.
"Протеините могат да бъдат добавени към диетата чрез леща, нахут, боб и пълнозърнести храни като киноа и ечемик. Те са не само отлични източници на протеини, но и богати на фибри", каза тя.
Галиван допълни, че текстурата на протеиновите храни понякога може да бъде предизвикателство за възрастните, особено за тези с протези, но има начини да се адаптират храните, като добавянето на смлени ядки в овесена каша или използването на кисело мляко.